Путь к Вашей цели

Бег, велосипед, плавание, триатлон или зал. Ответьте на 6-8 коротких вопросов - и сразу получите:

Первую неделю тренировок по днямМожно начать уже завтра
Карту пути по неделямЭтапы с датами и честный ответ, хватает ли времени
Картинку, чтобы сохранить себеБез регистрации, около 2 минут

Чем занимаетесь или хотите заниматься?

Выберите один вариант.

Какая у Вас цель?

Главная, одна.

Какая дистанция?

Или точная дата

Сколько тренируетесь сейчас?

Как в обычную неделю, без лучших и худших.

Зачем спрашиваем: первая неделя будет такой, какую Вы потянете сейчас, - без перегруза.

Зачем спрашиваем: опыт подсказывает, сколько запаса времени закладывать.

Ваш недавний результат в беге

Необязательно. Если помните время забега или тренировки за последние 2-3 месяца - покажем прогноз на другие дистанции.

Дистанция

Время

Зачем спрашиваем: по беговой формуле посчитаем, на какое время Вы готовы на других дистанциях уже сейчас.

Тренируетесь с часами?

Зачем спрашиваем: с Garmin тренировки из плана уходят на часы, а сделанное возвращается в план. Без часов тоже можно - отмечаете тренировки вручную.

Ваша первая неделя

Это образец, с чего начать: спокойная нагрузка под Ваш нынешний режим. Слушайте самочувствие. Точный план по дням под Вас соберёт и будет вести SPORTO.

Чтобы не потерять - откроете в галерее перед тренировкой

Этапы пути по неделям

Как собрать тарелку - 4 шага

1

БелокКурица, яйца, творог, чечевица - что есть. Примерно кусок с ладонь.

2

ОвощПоловина тарелки: огурец, морковь, капуста или замороженная смесь.

3

ГарнирЧетверть тарелки: гречка, рис, картошка или хлеб. В день долгой тренировки можно больше.

4

ВкусСоус, специи, зелень. Соус - ложкой, а не половником.

Общие подсказки, не план питания и не диета. Так советует и «Тарелка здорового питания» Гарвардской школы общественного здравоохранения: половина - овощи, четверть - белок, четверть - крупы.

Дальше - план по дням в SPORTO

Онлайн-тренер SPORTO соберёт план под Вашу цель и дату и будет вести его неделя за неделей. Если неделя выпала, путь перестраивается к той же дате, а не начинается заново.

Продолжить в SPORTO - 7 дней бесплатно

На сайте: «Начать бесплатные 7 дней» → вход через Telegram или по номеру телефона. При регистрации попросят карту: 7 дней ничего не списываем, потом - выбранный тариф. Отменить можно в личном кабинете.

SPORTO спросит Вашу цель - и вставьте, вспоминать ничего не придётся.

Есть вопрос? Напишите нам в WhatsApp